jak zrobic

[...] ciężko, całkiem dobre czucie, szczególnie przy dociąganiu z nogami na ławce. Moge dodać że mimo iż mniej wyszło powtórzen ktore zrobiłem sam niż ostatnio, to zaliczyłbym to jako progres, bo mocno dociążony przez 5dniowe obżarstwo jestem, lekko bolał mnie kciuk i lipa sie trzymało Wiosło - mało cięzaru, dobre czucie, kciuk dalej przeszkadzał, [...]

no byłem u shita, i strasznie chciał mi zrobić, to pozwoliłem, niech ma chłopak jak lubi:-)

[...] ale musialem zachowac resztki sil na pozostale cwiczenia. Bulgariany i wykroki: Bulgarian w miare ok, w niektorych powtorzeniach czasem splycilem, ale to nie celowo, zalezy jak noge ustawie, ta co sie opiera, w kazdym badz razie mega ciezko. Wykroki - j.w , pompa, ze prawie na pysk padlem. Nie moglem utrzymac rownowagi, podczas wykonywania na [...]

[...] tylko uginanie z supinacja bylo bardzo dobre Taki trening zajal mi 1h 45 min w zaokragleniu. Przerwy naprawde byly krotkie, moze 1 minuta, lub lekko powyzej, tylko dluzsze byly jak zmieniac ciezar musialem to 2-2,5min wychodzilo czasem. Staralem sie dac duza intesywnosc, z tego wzgledu aby lepiej spompowac miesnie i zaoszczedzic troche czasu.

[...] to zaoszczedzil bym z 20 minut. Ogolnie staram sie robic treningi w miare intensywne z krotkimi przerwami - czasem zdarza sie tak ze jedna po drugiej serii wale i albo wezme lyka wody albo i nie %-) Tyle ze jak zmieniam cwiczenia ze sztangi na sztangielki lub odwrotnie to 2-3 min zajmuje zabawa z nakladaniem krazkow i zabezpieczeniem wszystkiego

[...] dojsc, zmniejsze 1 sztabke i bede dodawac powtorzen az na 9 sztabce bede mogl lajtem z 15 powtorzen zrobic. Szrugsy dobre czucie , przeciaganie tylko ok. Wioselko nie wiem jak technicznie ale ja czulem plecy i o to chodzi wlasnie :) Bicek - fajnie skatowany nawet, bede robic na 20 kg i dodawac powt do 15-20, a potem 2,5 kg na 10 powt i znow [...]

Będzie dobrze;) teraz warto by zrobić FBW jak taki problem z treningami bo całe ciało zrobisz za razem i się nie musisz przejmować że jakaś partia odpadnie;) Trzym się i wracaj we wrześniu na pełnej kvrwie;)

[...] 20), tak by potem móc robić te ćwiczenia z ciężarem (np. podciąganie 5x5 i pompki 5x8-10). Wydaje mi się, że najlepszą formą będzie robienie zakładanej liczby powtórzeń w jak najkrótszym czasie. Obecnie stosuje piramidę - czyli np. podciąganie 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1, co daje mi 36 powtórzeń. Taki trening zajmuje jednak dużo czasu, dlatego [...]

[...] bez pro-anabola to ci zostanie jeszcze kasyna spalacz, który ddoasz rownolegle do tego cyklu. Tutaj masz duzy wybór, np. venom Hyperdrive. Wszytko to produkty z ALRI - wiec jakbyś nabył takich zestaw to moglbyś lizyć napewna na rabat ... Ja bym poczekał na Leviatana z PA Labs, ktore teraz rządzi w USA, do Polski transport jedzie... Ale zawsze [...]

z brzuchem to jest tak budujesz silny miesien a jak chcesz go odsłonić dieta tylko tak, jak go bedziesz katował brzuszkami bez przerwy nic ci to nie da. powiem ci szczerze skocz do lekarza i spytaj sie co by ci radził co mozesz zrobić jak sie do tego zabrać cos sie na korekcji wad postawy znam , ale pomoc moge jedynie jak z kim sie widze jak [...]

Sęk w tym że nie jestem w 100 % pewny czy w tym co bralem siedzialo czyste epi więc chciałbym odblok zrobić najlepiej jak się da i oprócz clomodu dodać jeszcze jakiś booster teścia. Co polecasz ?

[...] 1 na tydzien, bo ja nie widze progresu juz :/ Poza tym jestem zmeczony.. nie czuje głodu ale przemeczenie.. wczorajszy spacer byl dla mnie meczacy.. SPACER... tragedia jakas... mam coraz wiecej mysli zeby zrobic sobie jakis cheat meal, cheat day, refeed, albo nawet reverse! ale jeszcze 10 dni i robie tydzien off od siłowni, 2 fbw zrobie [...]

[...] Przedramię: 32cm - 32cm (0cm) Pas: 82cm - 81cm(-1cm) Biodro: 86cm - 84cm (-2cm) Udo: 57cm - 57cm (0cm) Podudzie: 36cm - 36cm (0cm) Wow. troche zeszlo z bioder. W sumie jak tak popatrzylem na filmik ( tak nagralem dzisiaj ale wieczorem go wrzuce ) to rzeczywiscie boczki mniejsze :)) Wiec zostane 2700w tre, ucinka zostaje tylko w DNT do [...]

[...] 2 tygodnie offu teoretycznego, na święta i sylwester. Wypłukiwanie glikogenu plus treningi metaboliczne, tak aby nie zdobyć za dużo dodatkowej, niepotrzebnej masy. Nie wiem jak będę wyglądał do świąt, czy potrzeba będzie redukcji czy też nie. Jeżeli nie (dodaję po 100kcal tygodniowo, myślę, że to optymalne rozwiązanie dla mnie, nie spieszę się), [...]

Chodzi o to że ciężar docelowy to ten w ostatniej serii w której musimy zrobić 12-15 powt, jak robimy 11 -> zmniejszamy ciężar, jak robimy 15, albo 15+, zwiększamy ciężar :P

Ktoś ma jeszcze ochotę ponarzekać jaki to Khabib jest przereklamowany i niesprawdzony? Werdum dobrze to rozegrał, o ile jeszcze pierwsza i druga runda jakoś w miarę wyrównane tak im później tym bardziej Fabricio demolował Browne'a w każdej płaszczyźnie. Travis nie mógł kompletnie nic zrobić. Tate vs. Carmouche - Miesha przespała pierwszą rundę ale [...]

Wymiary najważniejsze zapisuje, a fotki robię praktycznie co tydzień, bym kiedyś mógł "zrobić filmik";) Za te w sumie dwa tygodnie wątpię by się coś zmieniło, ale jak się nie zmieni to podbije kcal'e;) Ćwiczę od miesiąca a już widzę poprawę, w razie czego dam fotki;) http://img543.imageshack.us/img543/5716/miesic.jpg

macie racje to pewnie pic na wode jak i odzywki na allegro dzieki której zbudujesz 8 kg miecha 9czytego) w ........ Tydzień !!! :) , na logike to poco ludzie latami cwiczą ?????? na forum dzies wyczytąłem ze dobrze zrobic tydzień 2 przerwy w treningach by organizm sie rozstroił z cwiczeń , pozcym zaczać trenowac i organizm lepiej łąpie bodzce z [...]

[...] pajacowanie Spidera, ale TYLKO kiedy potem coś robi. Bo z Mają () 2 rundy były mistrzowskie, potem coś pękło i było pajacowanie nie poparte geniuszem w stylu Andersona. Bo jak Maia go zaprasza do walki, a ten nie potrafił nic zrobić, to było to już żałosne z leksza. Anderson to geniusz w stójce i powinien bawić się w 1 rundzie, a w drugiej [...]

[...] wspomne o odżywianiu) osoby znające się na rzeczy kładą największy nacisk na odpowiednią diete i trening dobrany do umiejętności, jeśli to jest spełnoine to często zamiast jakiś odżywek pytają czy witaminy itp rzeczy są dopiero później są ewentualne odzywki/suple Jakbyś poczytał więcej dział doping to byś znalazł kilka dobrych artów na temat [...]